Langkah Awal Olahraga Pemula: Dari Tiom untuk Tubuh Lebih Sehat
Awalnya cuma iseng aja sih. Setelah bertahun-tahun jadi 'tumbuhan kantor' di depan laptop, akhirnya aku nekat mencoba olahraga. Tinggal di Tiom yang udaranya seger bangeet, malu dong kalau cuma diem doang. Aku bukan atlet, bahkan dulu paling benci pelajaran olahraga. Pas pertama kali lari pagi, baru 5 menit langsung ngos-ngosan kayak ikan di darat. Tapi dari situ aku belajar, memulai olahraga itu gak perlu langsung berat.
Jalan Santai Dulu, Lari Belakangan
Dua minggu pertama cuma jalan kaki keliling kampung sambil liat pemandangan bukit. Cuma 15 menit tiap sore, tapi udah bikin badan lebih enteng. Aku tambahin peregangan simpel kayak nyentuh jari kaki dan puter-puter bahu. Gak usah buru-buru, yang penting konsisten.
Kuncinya sebenernya di rutinitas. Aku jadwalin 3 kali seminggu, pelan-pelan naikin durasinya. Awalnya sering lupa pemanasan, besoknya badan pegel semua. Tapi setelah dibiasain, otot udah gak kaget lagi.
Beberapa tips buat pemula:
- Pilih gerakan yang nyaman, bisa jalan kaki atau senam ringan
- Jangan dipaksain kalau badan udah ngilu
- Lebih baik konsultasi dokter dulu kalau punya riwayat penyakit Catatan paralel ada di olahraga sehari.
Setelah 6 bulan, aku udah bisa lari kecil 10 menit tanpa napas tersengal-sengal. Perubahannya mungkin kecil, tapi bikin aku lebih semangat kerja. Jadi buat yang mau mulai, gak usah mikirin harus sempurna. Mulai aja dulu, sekecil apapun. Nanti juga badan bakal beradaptasi sendiri.
Referensi: sumber resmi